研究表明,一旦你达到睡眠剥夺的这一点,咖啡因就无法帮助你。

作者:窦怛橥

<p>它通常可以帮助你补偿晚睡和早晨的咖啡因</p><p>经过三个晚上的睡眠,基本没用</p><p>这些是2016年SLEEP美国睡眠医学会和睡眠研究学会年会上一项有趣的(有些令人惊讶的Java成瘾者)研究结果</p><p>研究中的受试者连续五晚每晚睡5个小时 - 如果你在一个繁忙的工作周,这不是一个不切实际的数字,这是研究人员试图重建的</p><p>研究人员每天早上8点和中午给你的参与者提供200毫克的咖啡因(可能是大咖啡中咖啡因的含量或星巴克咖啡因的含量)(周一至周五,你和我可能会在咖啡机中)时间)并测试他们的反应时间,困倦和情绪</p><p>在第三天的中间,咖啡因组在暗室中反应同样缓慢,并在安慰剂组中迅速入睡</p><p>安慰剂组的成员也在三个晚上睡了五个小时,但没有从咖啡因中受益</p><p>与没有咖啡因的同龄人相比,他们也更加生气和紧张</p><p> (受试者在研究开始前一天喝了一大杯咖啡</p><p>)为什么相同数量的咖啡因似乎在三个晚上停止帮助还没有被完全理解,但可能是因为当你进一步跌倒时,你在脑中是什么发生了,并进一步落后于你的睡眠需求</p><p> “随着你的睡眠负债越来越高,与嗜睡有关的神经递质水平在你的大脑中积聚,”沃尔特里德陆军研究所的研究科学家Tracy Jill Doty博士解释道</p><p>在马里兰州的Silver Spring</p><p>咖啡因通常会阻断神经递质,但在某些时候,水平会变得很高,以至于您的标准咖啡因剂量无法再完成</p><p>这提出了另一个问题,我们和研究人员正在思考:更多的咖啡因可以做到这一点(例如,每天三杯而不是两杯),或者你有可能拥有世界上所有的咖啡因吗</p><p>胜利不会救你</p><p> Dotti更喜欢后者</p><p> “我认为有一件事是不可逆转的,咖啡因无法帮助,恢复的唯一方法就是睡个好觉,”她说</p><p>值得注意的是,在研究的第一天,当受试者仅在短暂睡眠的一个晚上进行操作时,咖啡因参与者能够保持其基线响应时间并且实际上报告感觉比研究前一天稍微快乐</p><p> </p><p>开始</p><p>对照组的反应时间和健康状况立即消退</p><p>因此,虽然咖啡或茶或任何形式的咖啡因在一晚甚至两夜的糟糕夜晚后会有所帮助,但第三次,最好的办法是为您和任何可能的人重新上床睡觉</p><p> </p><p>困倦,烦躁,....