30岁的健康老年人提示

作者:公良订漓

<p>你有没有注意到几英寸的腰部</p><p>你不能像以前一样处理那些深夜吗</p><p>你是否开始注意到皮肤的变化</p><p>欢迎来到30年代!很多时候,当人们达到他们的第30个年头时,他们开始认真对待自己的健康,因为衰老的影响慢慢开始变得更加明显当你30岁时,照顾好自己会给你带来全新的意义你的身体减慢了和你身体的新陈代谢变化你并不总是像往常一样感到精力充沛你通常意识到衰老是不可避免的,你相信我,我知道 - 我在那里!当然,这不会在29日的最后一天一夜之间发生</p><p>这是一个缓慢的过程(duh),但它通常与你的30s有关,它开始变得更加明显当你听到健康老化这个词时,你可能会想到老年人或对退休年龄感到兴奋的人,这不是事实</p><p>照顾好自己总是很重要,但是一旦你到了30岁生日,健康的衰老真的开始思考,所以这里有健康老龄化的提示你的三十多岁:在你的第三个十年左右,你开始失去肌肉的质量和功能它被称为肌肉减少症,你可以通过积极的活动来阻止它,包括运动时的阻力训练如果你还没有,现在是时候确保你了正在锻炼肌肉并创造健康的运动习惯这种习惯会持续到以后,因为当你继续锻炼E到年龄时,逆转或减缓肌肉损失要困难你是否听过“你不能教老狗的话” “</p><p>虽然可以做到,但是你越老,你就越难改变你在生活中养成的习惯所以,你现在最好开始吧!建立肌肉和预防与年龄相关的肌肉损失的另一个重要部分是确保你获得足够的高质量蛋白质你可能没有意识到你真正需要多少蛋白质如果你是一个活跃的成年人,你应该至少得到每公斤体重08克蛋白质意味着如果你体重130磅,你应该每天消耗至少47克蛋白质这个量随着年龄的增长而增加除了帮助你建立和保持肌肉质量,蛋白质有助于你保持更长时间这可以帮助你热切地战斗并且避免增加额外的重量,因为你的新陈代谢不可避免地减慢了尝试记录你的食物几天,你将能够看到你得到了多少蛋白质,你是否应该增加你的照片一旦你达到30岁就增加你的能量老了,无论你喜不喜欢,你是一个真正的成年人,你可能已经承担了成年期带来的所有责任,除了身体随着年龄的自然增长,减缓d的趋势拥有,被拉向千方向可能会对你的能量水平产生影响,让感觉变得沉闷如果你没有太多精力,很难感受到运动并照顾好自己如果你有一个安全的避风港我们已经注意到了随着年龄的增长,你的能量水平会下降,你可能会在30多岁时开始注意到这一点除了吃适当的食物以保持活跃和健康,还要确保你晚上有足够的睡眠你猜想运动锻炼可以强化心脏,从而改善血液循环,增加体内能量如果你经常运动,你不仅会看到整体健康情况有所改善,你将开始感受到能量增加的影响,这可以在你生活的方方面面发挥巨大作用!虽然锻炼是你没有精力的最后一件事,但下次你感到疲倦和缓慢,站起来做一些跳跃或走路时,我保证你会感觉更好!随着年龄的增长,你的营养开始在你的健康中发挥更大的作用正确的营养可以防止你变得更容易老化随着年龄的增长30多岁的人正在认真对待如果从内到外照顾你的身体,你就不会只有更优雅的老化,但你也会看到老化对你的身体外观和健康的影响较小你不必每晚都吃晚餐或开始新的一天用绿色冰沙,但你应该注意你吃什么并理解为什么它对你有益,它对你的身体有什么作用你对你的食物及其特征的了解越多除了味道鲜美,你更倾向于做出更好的选择有可能保持年轻和精力充沛并进入你的黄金年,但你必须为它做好计划 如果你想要一份礼物,年轻人和你在一起,你必须为它工作,....